Buteyko
GRONINGEN
Voor een ontspannen natuurlijke ademhaling
Onze ademhaling weerspiegelt onze mentale en fysieke gesteldheid
Een natuurlijke en ontspannen ademhaling gaat geheel automatisch en moeiteloos, zonder dat we erbij na hoeven te denken. Echter de natuurlijke ademhaling kan ook ontregeld raken en tot lichamelijke klachten en een verstoorde stofwisseling leiden. Bijvoorbeeld door een onderliggende ziekte, een verkeerde lichaamshouding, rugpijn, door stress of na een operatie. Daarnaast kan het natuurlijk ook gerelateerd zijn aan stress. Ook aan het coronavirus kunnen mensen een verkeerd adempatroon overhouden.
’Verkeerd of ‘disfunctioneel ademen’, zoals het officieel heet, wil zeggen dat het ademritme onregelmatig is of dat alleen de bovenkant van de longen wordt gebruikt of dat de adem wordt ingeslikt of vastgezet. Het gevolg is dat ademen te veel moeite kost en dat er te véél wordt geademd (te snel en/of te diep).
Onze veranderde leefstijl en moderne leven met overwegend zittend gedrag en chronische stress leidt tot allerlei leefstijlziekten. Tekenend hiervoor is de verandering in onze normale ademhaling in de afgelopen 100 jaar. We ademen sneller en dieper (met meer volume) dan vroeger.
De paradox van de ademhaling is: hoe meer we ademen, hoe minder zuurstof we krijgen!
Een belangrijke oorzaak van te diepe ademhaling is gelegen in de wijdverbreide opvatting dat een diepe ademhaling gezond is. Het is juist andersom: te veel ademen veroorzaakt een koolzuur tekort, waardoor het zuurstof transport naar onze lichaamscellen en organen vermindert Dit effect werd voor het eerst beschreven in 1904 door de Deense fysioloog Christian Bohr. Chronisch zuurstof tekort in onze cellen veroorzaakt allerlei klachten van pijn op de borst, hartkloppingen tot en met kortademigheid, benauwdheid, maag- en darmproblemen en angstige gevoelens. Daar raken we vervolgens gestrest door. En stress jaagt de ademhaling weer op.
Buteyko methode
Met de Buteyko-methode kunnen we terugkeren naar een natuurlijke ademhaling. Kenmerkend voor de methode is de neusademhaling in rust, in beweging, tijdens slaap en bij spreken. U kunt u zichzelf zo aanleren om ontspannen en minder adem te halen; en daardoor veel gezondheidswinst boeken.
Hoe weet ik of ik te veel ademhaal?
Je kunt diep in- en diep uitademen, maar veel mensen ademen niet diep, maar juist snel en oppervlakkig. In beide gevallen spreekt men van te veel ademen of (chronische) hyperventilatie. Bij chronische hyperventilatie ademt men in rust elke minuut zo’n 15 liter lucht in en uit. Dat is drie keer zoveel als nodig: 5 liter. Bij acute hyperventilatie raakt iemand de controle over zijn ademhaling helemaal kwijt en kan er 50 tot 60 keer zoveel lucht in- en uitgeademd worden als normaal is. Wie dit voor het eerst overkomt, raakt veelal in paniek. Hij of zij denkt een hartaanval te hebben. Acute hyperventilatie komt opeens opzetten, maar zakt doorgaans vanzelf weer weg.
De Controle Pauze (CP)
Dr. Buteyko heeft een belangrijk criterium voor de normale ademhaling geïntroduceerd: de Controle Pauze (CP). Dit is de tijd dat je comfortabel je ademhaling kan stoppen; zonder enige wilskracht. De CP is een maat voor je ademhaling en ook voor je algehele gezondheid.
Het meten van de CP kun je het beste niet doen wanneer je een opgejaagd gevoel hebt, gespannen bent (stress ervaart) of net een lichamelijke inspanning hebt verricht. De meting geef dan namelijk een vertekend beeld.
Cursus Buteyko
Een verkeerd adempatroon afleren is niet eenvoudig. Om te beginnen moeten ook de onderliggende aandoeningen behandeld worden. Zoals astma, een ernstige angststoornis, pijnklachten of een chronisch stijve nek. Dit soort klachten zullen het adempatroon telkens opnieuw verstoren.
Het adempatroon normaliseren kost geruime tijd. Het begint ermee te ervaren dat je verkeerd en te veel ademt. Dat is best lastig, want als je chronisch vermoeid bent en nauwelijks inspanning kunt leveren, ben je geneigd om te denken dat je méér moet ademen in plaats van minder. Je lichaam is gewend aan teveel lucht. Je voelt tijdens oefeningen enige ‘luchthonger’. Dat is niet erg onaangenaam, maar wel de bedoeling, zodat je leert te wennen aan minder ademen.
Via de Buteyko-methode leer ik u opnieuw ontspannen natuurlijk ademhalen. Hiertoe besteden we aandacht aan de volgende aspecten:
Het gebruik van de neusademhaling bij in- en uitademen; het geheel uitsluiten van mondademhaling, in rust maar ook bij lichamelijke inspanning, tijdens slaap en bij spreken
Een goede houding voor een moeiteloze ademhaling, waarbij de ademhalingsspieren zo min mogelijk worden belemmerd door andere spieren
Het aanleren van een ontspannen middenrifademhaling in rust en tijdens beweging
Oefeningen voor het verminderen van het volume en de frequentie van de ademhaling
Een gelijkmatige ademhaling - in en uit - en de ontspanning gedurende de natuurlijke adempauze na de uitademing
Leefstijl aspecten die van invloed zijn op de diepte van de ademhaling, zoals: matig bewegen (wandelen en fietsen), omgaan met stress, voeding en slaap
Gebruik van aandacht meditatie of mindfulness voor ontspanning en oefening in bewustzijn
Veelgestelde vragen
Wie is Buteyko?
Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko is in 1923 geboren in Oekraïne. Buteyko is cum laude afgestudeerd aan de huidige Medische Academie te Moskou. Al tijdens zijn opleiding stelde hij, na langdurige observatie, vast dat zieke mensen dieper en intensiever ademen dan gezonde mensen. Op basis hiervan heeft hij een behandelingsmethode ontwikkeld om terug te keren naar een normale, ontspannen ademhaling. Lees meer >>
Wat is de Buteyko methode?
De Buteyko-methode is een van de weinige ademtechnieken die in onafhankelijke klinische onderzoeken is onderzocht en effectief is gebleken. De eerste van deze proeven vond plaats in 1995; meer dan 20 jaar voordat er andere methoden verschenen.
Dr. Buteyko heeft een oorzaak gevonden van de meest voorkomende aandoeningen van de mens, zoals: hoge bloeddruk, angina pectoris, bronchiale astma, ontstekingen van darm- of maagslijmvlies, eczeem, allergieën en diabetes. Gebleken is dat deze kunnen ontstaan door een te diepe ademhaling. Dr. Buteyko noemt dit geen ziektes, maar beschermingsreacties van ons lichaam. Lees meer >>
Waarom Buteyko?
De huidige wereldwijde belangstelling voor ademhaling betekent dat er nieuwe methoden beschikbaar komen. Het ‘ademwerken’ als de nieuwe manier om te kalmeren, kracht te vinden, een burn-out te overwinnen en zelfs gelukkig te worden. De Buteyko-methode is een van de weinige technieken die in onafhankelijke klinische onderzoeken is onderzocht en effectief is gebleken. Lees meer >>
Wie ben ik?
Ik ben Jos Huis in ’t Veld en ben een ademspecialist (educator), geregistreerd en werkzaam conform de standaarden van de internationale Buteyko Breathing Educators Association (BBEA).
Ik geef een persoonlijke begeleiding naar een ontspannen en natuurlijke ademhaling volgens de Buteyko-methode binnen een integrale leefstijl benadering.
Met behulp van de Buteyko-methode, mindfulness en koolhydraatarme voeding genas ik mezelf van ernstige (nachtelijke) hartritmeklachten en diabetes-2 zonder medicatie. Dit sterkt mijn overtuiging dat iedereen zichzelf kan helpen aan een meer ontspannen en gezonder leven via de ademhaling.
Disclaimer
De informatie op deze website, is educatief van aard en wordt alleen verstrekt als algemene informatie en is geen medisch of psychologisch advies.